Предсезонная подготовка юных хоккеистов

Путь к высотам спортивного мастерства не очень легкий. От хоккеиста требуется огромное упорство в достижении цели. Нужно настойчиво, постоянно  и  последовательно  овладевать крупицами мастерства, а значит, тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.

Как молодому хоккеисту с наибольшей пользой провести летнюю пору? Ведь хочется и хорошо отдохнуть, и основательно подготовиться к будущим спортивным состязаниям! Как организовать свой отдых? Полностью отключиться от всяких спортивных увлечений или поддерживать спортивную форму? А если поддерживать, то как именно? Как строить тренировки, какие выбирать нагрузки? Можно ли в летних условиях совершенствовать чисто хоккейные приемы?

Молодому хоккеисту нужно хорошенько отдохнуть за лето. Желательно провести его за городом, на даче, в спортивном лагере. В первое время лучше совершенно отвлечься от хоккея, но не надо избегать других спортивных увлечений. Вместе с товарищами играйте в футбол, теннис, баскетбол, волейбол, ходите в походы, бегайте кроссы, плавайте. Все это пойдет на пользу, позволит поддержать спортивную форму.

Такой активный отдых займет около месяца. Затем начинайте специальные занятия. Они не отнимут у вас много времени. Достаточно будет, если по утрам станете проводить 30-минутную специальную зарядку. В течение месяца ставьте перед собой цель развивать силу, быстроту, ловкость и прыгучесть.

Чтобы стать сильнее, почаще упражняйтесь с гантелями, бросайте мячи. Силу рук хорошо развивают занятия с маленькой штангой. Не стремитесь поднять большой вес: полезнее быстрые, динамичные движения с маленьким весом. Взяв металлическую гимнастическую палку, имитируйте движения клюшкой.

Развивать ловкость лучше всего разнообразными акробатическими упражнениями. Кувыркайтесь через голову, прыгайте через препятствия, поворачивайтесь в воздухе вокруг своей оси. Чем упражнения разнообразнее, тем лучше.

Полезно также быстро вбегать в гору, прыгать с ноги на ногу, продвигаясь то влево, то вправо и одновременно вперед — имитировать бег на коньках.

Упражнения для развития силы, ловкости и прыгучести вы можете придумать и сами. Но не забывайте при этом главного: хоккеисту нужно «переплавить» силу в скорость.

В последний месяц летнего отдыха ставьте перед собой две основные задачи. Одна — дальнейшее совершенствование общей физической подготовленности (увеличьте для этого нагрузки) и вторая — оттачивание техники управления шайбой с помощью клюшки.

Действовать на земле или асфальте клюшкой очень трудно, но полезно. Научившись бросать шайбу с земли, вы станете намного легче справляться с резиновым диском на льду.

Какие же упражнения с клюшкой нужны хоккеисту летом?
Броски шайбы в цель. Они разовьют силу рук, точность выполнения приема.

Обводка на земле или траве. Совершенствовать этот хоккейный элемент трудно, но необходимо. Если не будете лениться, то довольно быстро разовьете подвижность суставов рук, ног, туловища и зимой сразу ощутите результаты своего трудолюбия.

В конце летнего отдыха выполняйте броски в более легких условиях (например, бросайте шайбу с листа фанеры). Вы сразу почувствуете, насколько сильнее и точнее стал ваш бросок после упражнений на земле.

Все упражнения можно выполнять не только в индивидуальных тренировках, но и в коллективных. Пусть у вас будет хотя бы два-три партнера — это интереснее! Можно соревноваться и в силе, и в точности броска. Также не пренебрегайте участием в хоккейных лагерях, где готовиться к сезону можно вместе со своими сверстниками. Хоккей — это не индивидуальный вид спорта, вот почему стоит тренироваться подобным образом. Получайте мотивацию от других и соревнуйтесь в своей профессиональной подготовке, потому что приятная тренировочная атмосфера рождает невероятных спортсменов.

К концу лета вы можете довести продолжительность своих занятий до 3 часов в день (2 раза по 1,5 часа), но обязательно посоветуйтесь со своим тренером о нюансах подготовки именно для вашего возраста.

Ну и конечно же не забывайте об отдыхе и питании.

Вопреки распространенному мнению, именно отдых и питание являются самой важной частью самосовершенствования. Правильные паузы отдыха между подходами при развитии физических качеств, а также между занятиями обеспечивают устойчивый прирост мотивации и результатов. Помните, что тренировки должны быть сложными, однако приносить удовольствие, а не моральное опустошение и апатию. Потому как тренировки через силу в конце концов приведут организм к перетренированности и заставят бросить их. Пауза между тренировочными занятиями должна подбираться таким образом, чтобы организм смог восстановить потраченную энергию, а также собрал немного больше ее чем было, это называется суперкомпенсацией, а ощущается как приподнятое настроение и желание тренироваться.

Активный летний отдых позволит вам подойти к началу сезона закаленными, окрепшими, хорошо отдохнувшими и с большим желанием опробовать первый лед.